ciclopassione

giovedì 16 febbraio 2017

giovedì 13 agosto 2015

Oggi ho' voglia di aggiornare il mio Blog anche se e' poco seguito,mi interessa aggiornare i miei progressi nelle mie attività'.Alimentazione:
la mia ultima donazione e' stata una mezza disfatta,i miei valori di colesterolo risultavano superiore a 200 esattamente 230 oddio non e' che mi preoccupa molto ma dalla mia penultima donazione era molto più' basso,sicuramente avrà' influito la mia ridotta attività' fisica ed il mio incremento di cibo di origine animale diciamolo chiaro e tondo mi sono preso un periodo sabbatico ma adesso e' giunta ora di porre rimedio a tutto ciò ad oggi ben 44 giorni senza mangiare schifezze ciò' carne insaccati (carne processata) di pasta e pane non ne mangio da tempo e' questo e' un bene perché il mio peso rimane stabile intorno agli 82 kg riducendo anche drasticamente i miei allenamenti più' duri tipo giretti da 172 km ecc ecc per poi ritornare a 76/78 kg quando sono in perfetta forma fisica pronto per le mie gare!!!!! il vero successo del controllo del peso e' stato eliminare pane e pasta questi carboidrati iperglicemici mi gonfiavano,mi rendevano la mia vita pesante adesso vivo nella leggerezza,mangio forse di più' di prima tanta verdura che prima non mangiavo adesso e' rutin la frutta e' notevolmente aumentata i miei SUCCHI VIVI hanno cambiato in modo molto positivo la mia alimentazione,ho' diminuito in modo drastico il consumo di carne bovina e suina mantengo ancora un uso moderato del pesce e' delle uova in fase di DETOX poi ogni tanto ci scappa il peccatuccio ma di questo non lo tengo in considerazione anzi sono convinto che puo' solo fare del bene e anche in natura ci sono esempi ben chiari a riguardo,ricapitolando eliminato Pane,Pasta,Insaccati,Formaggi e latticini già' da tempo,dolci idem, incrementato Frutta,Verdura,Semi,Succhi Vivi,Miele, Una Nota Molto Importante BANDITI dalla mia dieta SALE E ZUCCHERO, questo tutti dovrebbero eliminarlo per una salute soddisfacente esso e' il primo passo!!!!!! e' fin qui mi sembra tutto chiaro i benefici acquisiti sono tanti e non sto' ad elencarli li potrei associare ad uno stato es. Mi Sento Veramente Bene!!! durante gli allenamenti ho' forza nelle gambe e' tanta resistenza cosa desiderare di più'.adesso lasciamo il vasto campo dell'Alimentazione e' aggiorniamo un campo delle mie attività' sportive più' interessanti Ciclismo.in questi giorni ho' postato un clamoroso scaldalo che ci ha' colpiti a noi ciclisti amatoriali,una cosa Vergognosa e stupida tra l'altro Doparsi per delle gare a livello provinciale e' la cosa ancora piu'assurda c'e' chi si dopa per le uscite domenicali DA NON CREDERCI !!!!!!! già' non tollero i professionisti che fanno uso di questa non sportiva pratica ma dico io noi Amatori stiamo in bici per divertirci stare in salute tra amici non capisco cosa ci sia di tanto importante fare uso di queste sostanze Mortali e a che TITOLO ????? Stendiamo un velo pietoso cancellando questo gravoso fatto che ci ha' colpiti specie in provincia di Ragusa . Perdonatemi quando mi incontrate per strada fate finta di non conoscermi vi ringrazio molto per questo!!!!
FAT BIKE ACTIVITY:
Quest'anno ho' fatto due belle gare in Fat Bike la prima una XC e' andata di lusso per la prima volta in ambito regionale una classifica tutta dedicata a questa nuova Bike la seconda purtroppo non e' stata la stessa cosa non solo non c'era la classifica Fat Bike ma all'arrivo non ho' trovato nessun giudice a prendermi il mio tanto e sacrificato tempo vabbè ho' impiegato più' di 5 ore a chiudere ua Maraton degli Iblei con ben 74 km di percorsi Tostissimi e da Brivido che hanno piegato anche i più' tosti Bikers Siciliani, 3200 metri di dislivello con ruote da 4 pollici e' una bici che pesa ben 15 kg almeno un po' di rispetto!!!!! non chiedevo tanto ma almeno il mio tempo desideravo che qualcuno lo prendesse questo mi rammarica molto forse e' visto quello che e' successo in provincia mi lascia molti dubbi a riguardo.io con la Fat Bike ho' partecipato alla Maraton Iblea e' l'ho' chiusa in 5 ore 29 minuti circa adesso non ricordo il tempo di preciso con il mio motto solo acqua nella borraccia e' ci siamo capiti!!!!!
Dopo questo piccolo sfogo mi resta che augurare una buona estate a tutti i miei amici Bikers e non.

domenica 19 aprile 2015

sabato 21 marzo 2015

I numeri incominciano a venire fuori!!!! grande energia e profumo di alti livelli di Energia e' vaiiiii!!!!!!

giovedì 12 marzo 2015

Cavolo come vola il tempo,sono già' passati tre anni dal mio ultimo post certo come blogger faccio pena,su coraggio cerchiamo di mettere nero su bianco cosa abbiamo fatto in questi così veloci anni,sempre dal punto di vista Ciclopassione& GARE si tante gare le più' importanti la MDD 26 la HERO Sella Ronda e la MDD n°28 corsa nel 2014 che dirvi tante belle sensazioni,Magnifiche sensazioni sia a livello Agonistico che sia sulla Alimentazione che in questi anni ho' seguito un successo dopo l'altro anche perché adesso navigo per i 56 e' trovarsi sul Giau a fianco di gente molta più giovane che sbuffava e tu zitto zitto filavi via in salita e' stata una grande soddisfazione anche come risultato finale 114° di categoria e 2116°assoluto su quasi 10000 partecipanti ti mettono in condizione di poter scrivere Alti Livelli!!!!! si perché di Alti Livelli di Energia io parlo la mia Alimentazione e' cambiata di molto dal mio ultimo post,sono passato alla VEGETOCRUDISTAFRUTTARIANOPALEO DIET che significa??? significa che faccio tutte e tre le diete a me più' consone e' ciao. la vegetariana la Fruttariana la Crudista e la Paleo seguendo il Disciplinare di tutte e' quattro le linee guida qualcuno potrebbe dire ma che cavolo combini,niente i risultati sono qui la Hero chiusa in 9 ore e 29 minuti una delle gare più' Toste che si corrono al Mondo la Maratona delle Dolomiti altrettanto Tosta lo scorso anno chiusa in7 ore e 14 minuti con un bel piazzamento in classifica generale e' lo stato di salute sempre ai massimi Livelli mi possono tranquillizzare su quello che scrivo.Il 2015 segnerà' la svolta su certe metodiche di allenamento mi sono già' comprato una bici speciale si chiama FAT, grassona in gergo Bikers una MTB con ruote larghe che permettono di andare su percorsi diversi dal solito cioè' neve o sabbia con questa bici mi sono messo in testa di Correre la Rovaniemi in Finlandia Circolo Polare Artico,nel 2016 Febraio 22 il giorno sara' molto dura anzi Durissima ma ci proverò' e' cercherò di finirla sono 150 km su neve e ghiaccio su dei percorsi a me non consoni a cui mi dovro' adattare se voglio realizzare questo ennesimo sogno,le mie attivati' sono condivise su STRAVA li mi troverete con il mio nome e cognome Raffaele Giurdanella molte vecchie attività' sono su Garmin Connect KM e KM di sofferenza ed esperienze varie spero che un giorno mi serviranno a qualcosa,magari possono essere di aiuto a qualcuno questo e' lo spirito di condivisione specie in ambito sportivo e amatoriale senza uso di chimica e Doping schifezze varie il vero spirito e sacrifico che ogni buon atleta deve mantenere alto prima per se stessi e' poi come esempio per i nostri figli.sulla mia pagina FB condivido Link su alimentazione ed informazioni varie su Salute e Benessere non vi nascondo che a volte l'essere ripetitivi potrebbe dare fastidio ma gli argomenti trattati sono sempre importantissimi e' dovutamente ricordati più' volte,con questo vi lascio trovate info sulle nuove attività su MTB-FAT-BIKE -TEAM MODICA.

giovedì 12 aprile 2012

Corsa + Palestra il mio allenamento di questi giorni-25° giorno da Vegetariano

OK abbiamo inserito la corsa su tapis roulant appena risistemato a bordo,45 minuti a 7 per adesso spetto che le caviglie si riprendano dagli stress subiti dalla corsa su Elideck,con i pesi sto lavorando su braccia petto gambe addominali esercizi specifici Squatt sia a corpo libero bilanciere sulle spalle che su attrezzo buono per poter caricare piu' pesi diciamo per un totale di 110 minuti di buon Workout.L'obbiettivo e' quello di limitare i danni dalla mancanza di un allenamento su spinbike diciamo piu' consono per quello che debbo fare io tra 79 giorni ad oggi sono 25° giorni da vegetariano aspirante Vegan Fruttariano Crudista ,nei miei alenamenti noto una bella sensazione di maggiore resistenza allo sforzo tengo anche bene la durata del workout totale,questa mi fa ben sperare per i prossimi allenamenti con la mia bici ,dal Blog di un Vegan appassionato di Bike leggo e' mi informo su come ci si deve preparare come alimentazione giocando sia su zuccheri e grassi assimilabili di origine vegetale ricchi di omega 3 quali avogado mandorle noci olio di cocco e olio di canapa molto digeribili e quindi assimilabili anche durante il workout endurance,questo lo possiamo affinare a breve durante la preparazione alla maratona delle dolomiti mio prossimo impegno.

giovedì 5 aprile 2012

Rivoluzione nella metodica di preparazione e alimentazione!!

Carissimi,sono parecchi mesi che non aggiorno il mio Blog ma sono stato preso da nuove metodologie di allenamento e la cosa piu' importante ho' cambiato regime alimentare,durante la mia Maratona delle Dolomiti notavo una certa pesantezza nell'affrontare le salite quelle piu' dure dovuta anche al notevole peso infatti con 86 KG di massa da spingere su per quei tornanti infiniti ( GIAU),l'andatura non era delle piu' confacenti ,e debbo ricordare che di gamba ne avevo basta ricordare che sul giau sono passato 3600° assoluto e' sul tratto piu' duro Falzarego dove si affronta un dente che taglia le gambe anche ai piu' preparati ebbene li ne ho messo a pagliolo 1000 al traguardo sono risultato 2600 assoluto ,cio' vuol dire che di benzina c'e' ne era ancora a sufficienza,ma a tutto questo pensiamo alla gara del 2012 ,parlavo di dieta sono ormai 20 giorni che ho' eliminato la carne dalla mia dieta,solo verdure e' tanta frutta,sto' adottando un metodo del dott Douglas Graham si chiama (80-10-10) vuol dire che si adotta un regime alimentare povero di proteine 10% povera di grassi 10% e ricca di carboidrati 80% presi principalmente da frutta e verdura,in questi giorni mi trovo a lavoro su una barcaccia dove non ho' neanche la spinbike per allenarmi,quindi mi sto' potenziando le gambe con tanta palestra e' qualche corsetta sul ponte di volo pur affrontando Squatt per diverse serie noto una marcata resistenza allo sforzo fisico piu' endurance solitamente per arrivare a fare 60 minuti di palestra faticavo adesso ne faccio quasi 120 di minuti e' smetto solo perche' si e' fatto tardi.il verdetto sara' tra pochi giorni quando riprendo ad allenarmi con la bici so soltando che mi spetta un lavoraccio duro due mesi senza toccare la mia bicicletta sara' dura e' dire che dopo la mia prima gara di MTB a Butera il 19 di marzo mi sentivo bene con un buon 9° posto in classifica mi ha' fatto sognare un po',pazienza non si piange sul latte versato per adesso si picchia duro vi terrò al corrente dei risultati, dimenticavo buona stagione a tutti voi raffaele.