I numeri incominciano a venire fuori!!!! grande energia e profumo di alti livelli di Energia e' vaiiiii!!!!!!

Cavolo come vola il tempo,sono già' passati tre anni dal mio ultimo post certo come blogger faccio pena,su coraggio cerchiamo di mettere nero su bianco cosa abbiamo fatto in questi così veloci anni,sempre dal punto di vista Ciclopassione& GARE si tante gare le più' importanti la MDD 26 la HERO Sella Ronda e la MDD n°28 corsa nel 2014 che dirvi tante belle sensazioni,Magnifiche sensazioni sia a livello Agonistico che sia sulla Alimentazione che in questi anni ho' seguito un successo dopo l'altro anche perché adesso navigo per i 56 e' trovarsi sul Giau a fianco di gente molta più giovane che sbuffava e tu zitto zitto filavi via in salita e' stata una grande soddisfazione anche come risultato finale 114° di categoria e 2116°assoluto su quasi 10000 partecipanti ti mettono in condizione di poter scrivere Alti Livelli!!!!! si perché di Alti Livelli di Energia io parlo la mia Alimentazione e' cambiata di molto dal mio ultimo post,sono passato alla VEGETOCRUDISTAFRUTTARIANOPALEO DIET che significa??? significa che faccio tutte e tre le diete a me più' consone e' ciao. la vegetariana la Fruttariana la Crudista e la Paleo seguendo il Disciplinare di tutte e' quattro le linee guida qualcuno potrebbe dire ma che cavolo combini,niente i risultati sono qui la Hero chiusa in 9 ore e 29 minuti una delle gare più' Toste che si corrono al Mondo la Maratona delle Dolomiti altrettanto Tosta lo scorso anno chiusa in7 ore e 14 minuti con un bel piazzamento in classifica generale e' lo stato di salute sempre ai massimi Livelli mi possono tranquillizzare su quello che scrivo.Il 2015 segnerà' la svolta su certe metodiche di allenamento mi sono già' comprato una bici speciale si chiama FAT, grassona in gergo Bikers una MTB con ruote larghe che permettono di andare su percorsi diversi dal solito cioè' neve o sabbia con questa bici mi sono messo in testa di Correre la Rovaniemi in Finlandia Circolo Polare Artico,nel 2016 Febraio 22 il giorno sara' molto dura anzi Durissima ma ci proverò' e' cercherò di finirla sono 150 km su neve e ghiaccio su dei percorsi a me non consoni a cui mi dovro' adattare se voglio realizzare questo ennesimo sogno,le mie attivati' sono condivise su STRAVA li mi troverete con il mio nome e cognome Raffaele Giurdanella molte vecchie attività' sono su Garmin Connect KM e KM di sofferenza ed esperienze varie spero che un giorno mi serviranno a qualcosa,magari possono essere di aiuto a qualcuno questo e' lo spirito di condivisione specie in ambito sportivo e amatoriale senza uso di chimica e Doping schifezze varie il vero spirito e sacrifico che ogni buon atleta deve mantenere alto prima per se stessi e' poi come esempio per i nostri figli.sulla mia pagina FB condivido Link su alimentazione ed informazioni varie su Salute e Benessere non vi nascondo che a volte l'essere ripetitivi potrebbe dare fastidio ma gli argomenti trattati sono sempre importantissimi e' dovutamente ricordati più' volte,con questo vi lascio trovate info sulle nuove attività su MTB-FAT-BIKE -TEAM MODICA.

Corsa + Palestra il mio allenamento di questi giorni-25° giorno da Vegetariano

OK abbiamo inserito la corsa su tapis roulant appena risistemato a bordo,45 minuti a 7 per adesso spetto che le caviglie si riprendano dagli stress subiti dalla corsa su Elideck,con i pesi sto lavorando su braccia petto gambe addominali esercizi specifici Squatt sia a corpo libero bilanciere sulle spalle che su attrezzo buono per poter caricare piu' pesi diciamo per un totale di 110 minuti di buon Workout.L'obbiettivo e' quello di limitare i danni dalla mancanza di un allenamento su spinbike diciamo piu' consono per quello che debbo fare io tra 79 giorni ad oggi sono 25° giorni da vegetariano aspirante Vegan Fruttariano Crudista ,nei miei alenamenti noto una bella sensazione di maggiore resistenza allo sforzo tengo anche bene la durata del workout totale,questa mi fa ben sperare per i prossimi allenamenti con la mia bici ,dal Blog di un Vegan appassionato di Bike leggo e' mi informo su come ci si deve preparare come alimentazione giocando sia su zuccheri e grassi assimilabili di origine vegetale ricchi di omega 3 quali avogado mandorle noci olio di cocco e olio di canapa molto digeribili e quindi assimilabili anche durante il workout endurance,questo lo possiamo affinare a breve durante la preparazione alla maratona delle dolomiti mio prossimo impegno.

Rivoluzione nella metodica di preparazione e alimentazione!!

Carissimi,sono parecchi mesi che non aggiorno il mio Blog ma sono stato preso da nuove metodologie di allenamento e la cosa piu' importante ho' cambiato regime alimentare,durante la mia Maratona delle Dolomiti notavo una certa pesantezza nell'affrontare le salite quelle piu' dure dovuta anche al notevole peso infatti con 86 KG di massa da spingere su per quei tornanti infiniti ( GIAU),l'andatura non era delle piu' confacenti ,e debbo ricordare che di gamba ne avevo basta ricordare che sul giau sono passato 3600° assoluto e' sul tratto piu' duro Falzarego dove si affronta un dente che taglia le gambe anche ai piu' preparati ebbene li ne ho messo a pagliolo 1000 al traguardo sono risultato 2600 assoluto ,cio' vuol dire che di benzina c'e' ne era ancora a sufficienza,ma a tutto questo pensiamo alla gara del 2012 ,parlavo di dieta sono ormai 20 giorni che ho' eliminato la carne dalla mia dieta,solo verdure e' tanta frutta,sto' adottando un metodo del dott Douglas Graham si chiama (80-10-10) vuol dire che si adotta un regime alimentare povero di proteine 10% povera di grassi 10% e ricca di carboidrati 80% presi principalmente da frutta e verdura,in questi giorni mi trovo a lavoro su una barcaccia dove non ho' neanche la spinbike per allenarmi,quindi mi sto' potenziando le gambe con tanta palestra e' qualche corsetta sul ponte di volo pur affrontando Squatt per diverse serie noto una marcata resistenza allo sforzo fisico piu' endurance solitamente per arrivare a fare 60 minuti di palestra faticavo adesso ne faccio quasi 120 di minuti e' smetto solo perche' si e' fatto tardi.il verdetto sara' tra pochi giorni quando riprendo ad allenarmi con la bici so soltando che mi spetta un lavoraccio duro due mesi senza toccare la mia bicicletta sara' dura e' dire che dopo la mia prima gara di MTB a Butera il 19 di marzo mi sentivo bene con un buon 9° posto in classifica mi ha' fatto sognare un po',pazienza non si piange sul latte versato per adesso si picchia duro vi terrò al corrente dei risultati, dimenticavo buona stagione a tutti voi raffaele.

Aggiornamento Attivita'

Sono parecchi mesi che non aggiorno il mio Blog,ma troverete tutte le mie attivita su garminconnect con il mio nome Palombarociclista.in linea di massima lo sorso anno e' stato un bellissimo anno pieno di tante soddisfazioni,la mi prima Maratona delle Dolomiti percorso lungo chiusa in 7 ore 34 minuti,un po' tantini ma non avevo nesuna eperienza su queste distanze,e non mi sono saputo gestire ma per il prossimo proviamo ad abbassare il tempo,Resoconto 2011 sono molto positivi 15000 km percorsi tra road bike MTB e a bordo la mia fedele spinbike che mi ha' permerso di limitare i danni quando a lavoro non potevo usare le mie bici (lavoro in OffShore ).Dopo la maratona mi sono preso un breve periodo di riposo ma molto breve che pero mi ha fatto mettere qualche chiletto subito annullato in un paio di mesi di preparazione,anzi mi sono pure mangiato un po' di massa magra,in linea di massima ci siamo,mi piacerebbe cambiare modo di alimentarmi,per aumentare reistenza e forza senza fare uso di aminoacidi ramificati e gel vari che poi alla fine ti scassano fegato e reni,un approccio piu' salutare nella preparazione e magari qualcosa in piu' in salita,purtroppo peso sempre 85 kg troppo pesante per le mie salitone sia con stradale che MTB,almeno 5 di meno si bisogna onvincersene debbo scendere di 5 kg Targhet 80 kg per il 2012 ok ,sono molto vicino al pensiero Vegan ed ad una alimentazione Vegetariana,aggiungo Biologica e Biodinamica,alimenti prodotti in casa nel mio giardino .Attivita Future,da quest'anno abbiamo iniziato a fare qualche garetta di XC MTB spero di farne ancora sono molto belle e tecniche di certo faranno bene alla mia preparazione principale,un abbraccio raffaele.

Senza titolo per palombarociclista in Garmin Connect - Dettagli

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