Corsa + Palestra il mio allenamento di questi giorni-25° giorno da Vegetariano

OK abbiamo inserito la corsa su tapis roulant appena risistemato a bordo,45 minuti a 7 per adesso spetto che le caviglie si riprendano dagli stress subiti dalla corsa su Elideck,con i pesi sto lavorando su braccia petto gambe addominali esercizi specifici Squatt sia a corpo libero bilanciere sulle spalle che su attrezzo buono per poter caricare piu' pesi diciamo per un totale di 110 minuti di buon Workout.L'obbiettivo e' quello di limitare i danni dalla mancanza di un allenamento su spinbike diciamo piu' consono per quello che debbo fare io tra 79 giorni ad oggi sono 25° giorni da vegetariano aspirante Vegan Fruttariano Crudista ,nei miei alenamenti noto una bella sensazione di maggiore resistenza allo sforzo tengo anche bene la durata del workout totale,questa mi fa ben sperare per i prossimi allenamenti con la mia bici ,dal Blog di un Vegan appassionato di Bike leggo e' mi informo su come ci si deve preparare come alimentazione giocando sia su zuccheri e grassi assimilabili di origine vegetale ricchi di omega 3 quali avogado mandorle noci olio di cocco e olio di canapa molto digeribili e quindi assimilabili anche durante il workout endurance,questo lo possiamo affinare a breve durante la preparazione alla maratona delle dolomiti mio prossimo impegno.

Rivoluzione nella metodica di preparazione e alimentazione!!

Carissimi,sono parecchi mesi che non aggiorno il mio Blog ma sono stato preso da nuove metodologie di allenamento e la cosa piu' importante ho' cambiato regime alimentare,durante la mia Maratona delle Dolomiti notavo una certa pesantezza nell'affrontare le salite quelle piu' dure dovuta anche al notevole peso infatti con 86 KG di massa da spingere su per quei tornanti infiniti ( GIAU),l'andatura non era delle piu' confacenti ,e debbo ricordare che di gamba ne avevo basta ricordare che sul giau sono passato 3600° assoluto e' sul tratto piu' duro Falzarego dove si affronta un dente che taglia le gambe anche ai piu' preparati ebbene li ne ho messo a pagliolo 1000 al traguardo sono risultato 2600 assoluto ,cio' vuol dire che di benzina c'e' ne era ancora a sufficienza,ma a tutto questo pensiamo alla gara del 2012 ,parlavo di dieta sono ormai 20 giorni che ho' eliminato la carne dalla mia dieta,solo verdure e' tanta frutta,sto' adottando un metodo del dott Douglas Graham si chiama (80-10-10) vuol dire che si adotta un regime alimentare povero di proteine 10% povera di grassi 10% e ricca di carboidrati 80% presi principalmente da frutta e verdura,in questi giorni mi trovo a lavoro su una barcaccia dove non ho' neanche la spinbike per allenarmi,quindi mi sto' potenziando le gambe con tanta palestra e' qualche corsetta sul ponte di volo pur affrontando Squatt per diverse serie noto una marcata resistenza allo sforzo fisico piu' endurance solitamente per arrivare a fare 60 minuti di palestra faticavo adesso ne faccio quasi 120 di minuti e' smetto solo perche' si e' fatto tardi.il verdetto sara' tra pochi giorni quando riprendo ad allenarmi con la bici so soltando che mi spetta un lavoraccio duro due mesi senza toccare la mia bicicletta sara' dura e' dire che dopo la mia prima gara di MTB a Butera il 19 di marzo mi sentivo bene con un buon 9° posto in classifica mi ha' fatto sognare un po',pazienza non si piange sul latte versato per adesso si picchia duro vi terrò al corrente dei risultati, dimenticavo buona stagione a tutti voi raffaele.

Aggiornamento Attivita'

Sono parecchi mesi che non aggiorno il mio Blog,ma troverete tutte le mie attivita su garminconnect con il mio nome Palombarociclista.in linea di massima lo sorso anno e' stato un bellissimo anno pieno di tante soddisfazioni,la mi prima Maratona delle Dolomiti percorso lungo chiusa in 7 ore 34 minuti,un po' tantini ma non avevo nesuna eperienza su queste distanze,e non mi sono saputo gestire ma per il prossimo proviamo ad abbassare il tempo,Resoconto 2011 sono molto positivi 15000 km percorsi tra road bike MTB e a bordo la mia fedele spinbike che mi ha' permerso di limitare i danni quando a lavoro non potevo usare le mie bici (lavoro in OffShore ).Dopo la maratona mi sono preso un breve periodo di riposo ma molto breve che pero mi ha fatto mettere qualche chiletto subito annullato in un paio di mesi di preparazione,anzi mi sono pure mangiato un po' di massa magra,in linea di massima ci siamo,mi piacerebbe cambiare modo di alimentarmi,per aumentare reistenza e forza senza fare uso di aminoacidi ramificati e gel vari che poi alla fine ti scassano fegato e reni,un approccio piu' salutare nella preparazione e magari qualcosa in piu' in salita,purtroppo peso sempre 85 kg troppo pesante per le mie salitone sia con stradale che MTB,almeno 5 di meno si bisogna onvincersene debbo scendere di 5 kg Targhet 80 kg per il 2012 ok ,sono molto vicino al pensiero Vegan ed ad una alimentazione Vegetariana,aggiungo Biologica e Biodinamica,alimenti prodotti in casa nel mio giardino .Attivita Future,da quest'anno abbiamo iniziato a fare qualche garetta di XC MTB spero di farne ancora sono molto belle e tecniche di certo faranno bene alla mia preparazione principale,un abbraccio raffaele.