Da Padre Pio
Pineta Chiaramonte
lunedì 18 luglio 2011
lunedì 11 luglio 2011
venerdì 8 luglio 2011
martedì 5 luglio 2011
domenica 3 luglio 2011
sabato 2 luglio 2011
venerdì 1 luglio 2011
venerdì 24 giugno 2011
mercoledì 22 giugno 2011
venerdì 17 giugno 2011
mercoledì 15 giugno 2011
lunedì 13 giugno 2011
domenica 24 aprile 2011
martedì 19 aprile 2011
lunedì 18 aprile 2011
domenica 10 aprile 2011
giovedì 7 aprile 2011
martedì 5 aprile 2011
domenica 3 aprile 2011
sabato 2 aprile 2011
mercoledì 30 marzo 2011
giovedì 24 marzo 2011
martedì 22 marzo 2011
domenica 20 marzo 2011
mercoledì 16 marzo 2011
venerdì 11 febbraio 2011
sempre a bordo Bar Protector
Mappe e percorsi D'Italia molto belli
Workout of day :
Soliti 80 minuti di spinbike 5+15+5+15+5+15+5+20 sequenza ripetute e' fondo poi un po' di palestra
totali 2 ore incomincio a carburare,penso come dovro' fare il prossimo turno a bordo con la partenza della maratona vicino c'e' la faro' a mantenere un po' di pedale almeno per finire la maratona???? domani recupero poi si vedra' ciao a tutti
Mappe e percorsi D'Italia molto belli
Workout of day :
Soliti 80 minuti di spinbike 5+15+5+15+5+15+5+20 sequenza ripetute e' fondo poi un po' di palestra
totali 2 ore incomincio a carburare,penso come dovro' fare il prossimo turno a bordo con la partenza della maratona vicino c'e' la faro' a mantenere un po' di pedale almeno per finire la maratona???? domani recupero poi si vedra' ciao a tutti
martedì 8 febbraio 2011
Che tristezza pedalare su una spinbike in mezzo all'oceano sognando le montagne
Oggi il mio workout 80 minuti di spinbike con ripetute e' salita finale a 260 watt,+ 1 ora di pesistica potenziamento muscolare ,gambe tronco braccia,senza esagerare ,curato gli addominali,e' le gambe con quadricipidi machine con 40 kg di peso ,pettorali con 70 kg 5*5 serie + 1 con 40 15 ripetute ,mi sento soddisfatto domani un po' di scarico sull'ellittica vediamo cosa ne esce fuori domani a dopo .
domenica 6 febbraio 2011
MI trovo a lavoro quindi niente uscita in bici ,a bordo della nave in cui mi trovo ho' una bella palestra ed una buona bici della Polar dove faccio 81 minuti ogni due giorni piu' 1 ora di palestra con esercizi vari di potenziamento,cerco di non perdere la forma acquisita a casa con la speranza di mantenerne almeno un po'sognando di cavalcare le mie bici nei percorsi stupendi della mia Sicilia,il mio obbiettivo prossimo le Montagne delle Dolomiti Gran Fondo del 10 luglio prossimo manifestazione a cui partecipero' sperando di non fare una brutta figura.
Il mio workout consiste in 81 minuti per 34 km circa con ripetute ad una potenza di 220 watt per le ripetute e' di 160 watt per il piano simulando il piu' possibile una uscita a casa,oggi riposo domani si lavora per adesso va bene cosi,cerco di simulare il periodo invernale di molti ciclisti del nord quando io in Sicilia mi allenavo alla grande adesso sono in Africa ma in mezzo all'oceano appiedato PAZIENZA!!!!!!!!!!!!!!!
Il mio workout consiste in 81 minuti per 34 km circa con ripetute ad una potenza di 220 watt per le ripetute e' di 160 watt per il piano simulando il piu' possibile una uscita a casa,oggi riposo domani si lavora per adesso va bene cosi,cerco di simulare il periodo invernale di molti ciclisti del nord quando io in Sicilia mi allenavo alla grande adesso sono in Africa ma in mezzo all'oceano appiedato PAZIENZA!!!!!!!!!!!!!!!
domenica 23 gennaio 2011
giovedì 20 gennaio 2011
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